Bài tập thể dục tăng đề kháng

- Advertisement -

Giữa giai đoạn chuyển mùa, cùng các bệnh dịch lây lan qua đường hô hấp đang lây lan mạnh mẽ, dễ tác động đến sức khỏe, nhất là những người có hệ miễn dịch yếu. Dưới đây là các bài tập thể dục mà Góc Khỏe Đẹp đã sưu tầm, có khả năng gia tăng đề kháng mà mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện.

Những bài tập này chủ yếu tập trung ở hơi thở có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, tăng đề kháng,  giúp thả lỏng các nhóm cơ lồng ngực, kích thước phổi và cải thiện tuần hoàn, trao đổi chất.

1. Tư thế chiến binh: Vùng ngực và phổi sẽ được mở rộng tối đa để đẩy không khí vào trong cơ thể nhiều hơn, tăng đề kháng hơn.

Tư Thế Chiến Binh

Đứng thẳng, để hai tay thả lỏng.

Bước lên trước một bước dài sao cho chân bước lên tạo thành một góc vuông ở đầu gối. Chân còn lại giữ trạng thái vắt chéo.

Đưa hai tay thẳng lên trời và ưỡn ngực hết cỡ.

Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần. Đổi chân và thực hiện động tác từ đầu.

2. Tư thế nửa vầng trăng: Những người có tiền sử viêm xoang hay dị ứng nên thực hiện động tác này mỗi ngày để cơ xương sườn được hoạt động và tăng cường hoạt động vùng cơ ngực, từ đó tăng đề kháng đến toàn bộ sức khỏe cơ thể.

Hệ Miễn Dịch

Đứng thẳng.

Dồn trọng tâm sang một chân và nghiêng về chân đó.

Nghiêng người hẳn sang một bên sao cho phần thân song song với mặt đất.

Dùng lực của eo đẩy chân còn lại lên cao ngang với thân người. Giữ chân đó thăng bằng trên không.

Kéo căng hai tay sao cho một bên chạm sát sàn, một bên hướng lên trời.  Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 3-5 phút và duy trì nhịp thở đều đặn.

Lặp lại với chân bên kia.

3. Tư thế vai đứng:

Tư Thế Vai đứng

Các triệu chứng viêm xoang được giảm nhẹ nhanh chóng và cơ thể được tăng đề kháng chỉ với tư thế đơn giản này.

Nằm thẳng, tránh ngoẹo đầu và cổ sang một bên. Đặt một tấm chăn xuống lưng sao cho phần xương bả vai được tấm chăn đỡ.

Khi thở ra, dùng hai tay đẩy phần hông từ dưới lên cao.

Tiếp tục đưa chân lên trời cho tới khi hình thành đường thẳng.

Đẩy phần ngực sát gần cằm, dồn toàn bộ trọng tâm vào hai tay.

Giữ nguyên vị trí trong vòng 30 giây. Sau khi thuần thục động tác này, hãy tăng thêm thời gian lên 5-10 giây mỗi nhịp. Con số này có thể lên đến tối đa 3 phút. Để dừng lại, gập đầu gối và hạ chân xuống nhẹ nhàng khi bạn thở ra. Toàn thân bạn sẽ trở lại thẳng dưới sàn nhà như lúc bắt đầu động tác.

4.Tư thế cái cày:

Tư Thế Cái Cày

Từ vị trí khi cằm vẫn chạm ngực ở tư thế trước, nhẹ nhàng thở ra và dùng cơ hông đẩy 2 chân vòng qua đầu. Chậm rãi đẩy toàn bộ chúng cho đến khi hoàn toàn chạm xuống sàn.

Giữ những ngón chân trên sàn, thả lỏng tay thẳng theo hướng nằm, hai bàn tay đan vào nhau.

Giãn cơ tay thay chiều cơ thể để kích thích nhóm cơ thân trên thả lỏng.

Để dừng lại, nhẹ nhàng gập chân về vị trí cũ đồng thời thu hai tay lại sát cơ thể.

Để lại phản hồi

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.